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Caminar cada día un poco más que el anterior… pequeños pasos.
Yo descubrí q rosafitness en insta y hago sus rutinas sin impacto…
Comer una base de nutricionista pero aprendiendo a escoger por libre y equilibrado.
Animo!!!! Tu puedes no te desanimes si te caes… vuelve a tu ritmo y hacia adelante
Te recomiendo el libro Corro y soy mujer,de Erica Sánchez, a mi me ayudó muchísimo y no…no es para correr 😂😂😂 pero la cabeza para esas cosas suele ser nuestra peor enemiga y en eso el libro si te ayuda! Ánimo y si tienes ganas que nadie ni nada te pare.
Hola. No sé si te servirá pero te voy a contar mi caso personal.
En febrero pesaba 115kg y mido 1.71 y decidí que eso debía cambiar. Me había puesto en una 4xl y me dije a mi misma que no podía ser.
Solo he realizado dos cambios al respecto. Estoy comiendo más limpio (mucha verdura, legumbres, carnes blancas a la plancha o al horno, cero fritos, cero azúcar añadido, cero dulces, controlando los alimentos grasos en exceso, controlando el pan y los hidratos pero sin eliminarlos completamente de la dieta). Como las cantidades que quiero y no estoy tratando con ningún dietista.
Además mi psicóloga me recomendó tener tres descontroles al día que garanticen un gran control, es decir que si una amiga te trae croquetas y las ves y salivas como una loba feroz cómete un par pero no te comas todo el tupper.
También me recomendó tomar alimentos ricos en Triptofano (chocolate negro 85%, avena, boniato…) porque es muy importante para los estados de ánimo y recomendó evitar harinas refinadas de trigo, arroz o maíz.
Ejercicio te recomiendo pasear. Pillate tu playlist favorita y a andar una hora se ha dicho!
Solo con el déficit calórico que vas a generar con el cambio de alimentación y los paseos ya verás como bajas.
Yo estoy en 105 y seguimos luchando!!! Ánimo y fuerza!!!!
Por cierto el otro cambio era simplemente salir a pasear que es el ejercicio que yo hago. Cuando puedo una hora pues una, cuando puedo 2 pues dos pero intento hacer todos los días menos los findes entre 7000 y 10000 pasos al día.
Algo que personalmente me motiva mucho es salir con una amiga a pasear.
Ánimo y suerte.
He leído tu publicación y me he visto reflejadisima. Toda mi vida gorda, probando dietas y mierdas que al final son para nada. En la cuarentena del año pasado también me dio la motivación y yuju tres meses haciendo deporte. En cuanto se pudo salir se acabó lo que se daba, estudios, trabajo, ver amigos….
En marzo de este año, aunque me había mantenido sentía que necesitaba algo de deporte y claro, mi condición física era nula. Encontré en youtube una instructora de yoga y algunas modalidades más que tenía unos “ejercicios para gente obesa” (Se llama Elena Malova) y oye dije porque no, voy a probar…..y gracias a ella ahora sigo otras rutinas más intensas y enganchada al deporte a más no poder, cuando yo era la persona más culo sofá del mundo entero.
Seguí sus rutinas durante aprox un mes, haciendo 2-3 vídeos semanales y cuando los acabe comencé con el calendario de principiantes de Siéntete Joven.
A día de hoy puedo hacer rutinas duras de hasta 60min y aguantarlos a la perfección .
Hola buenos días, me gustaría que weloversize te pasase mi correo.
Ahora mismo trabajo dando clases de gimnasia online a personas mayores pero apresar de eso cuando soy muy perezosa y sé que cuando termine mi contrato que será en un mes , me costará mucho el ponerme ha hacer ejercicio yo sola por mí cuenta.
El tener un alumn@ o alguien me vendría bien para ayudarme a mantener el ritmo y ayudarte a ti de paso ( no cobraría nada porque también me viene bien a mí)
Al ser online hablamos del horario que nos venga bien a ambas y listo!
Hola cariño! Lo primero que necesitas es hacer mucho cardio. Lo mejor ew caminar deprisa y la eliptica.
Así bajaras de peso y fortalecerás la mente. Cuando te sientas mas confiada añade un ppco d tonificacion pero poco a poco y progresivo.
Debes intentar sanar aquello que te lleva a comer mas de la cuenta porque es mas importante que todo lo demas.
Animo y fuerza
Hola, espero que me hagas caso, porque de verdad a mi me ha funcionado. No vayas a andar, con eso “perderas” mucho tiempo y no vas a adelgazar. Se trata de ganar musculo, si ganas músculo, comiendo lo mismo que ahora, vas a adelgazar ya que tu cuerpo en reposo necesitara muchas más calorias.
Yo empecé haciendo ejercicios de 10 min dos veces a la semana y te prometo que empezé q adelgazar. Elige un video de youtube de 10 min (en el que no te tengas que mover apenas, solo musculación). Te recomiendo “gluteos perfectos” de Patry Jordan, y haz lo que puedas. 10 min dos veces a la semana, TU PUEDEEES!!
Me siento muy identificada contigo, te cuento lo que a mí me pasó:
Tras el embarazo y coger mucho peso tras dar a luz, cada vez mi movilidad iba menguando, hasta que casi no me podía ni agachar ni girar. Estuve en varios fisios hasta que di con una profesional que me trató de cabeza a los pies y me recomendó Pilates máquinas. El primer día necesité ayuda para tumbarme en el carro de la máquina, y aún así pude hacer los ejercicios. Hace dos años de aquello, sigo con mis dos clases semanales y he mejorado más de lo que esperaba: tengo más movilidad ahora que con 20 años, estoy encantada. Por eso te aconsejo pilates máquinas impartido por fisioterapeutas, tengo varias personas de mi círculo que se animaron tras ver mi mejoría y de verdad que funciona. Vas a mejorar sin lesionarte, espero que te ayude. Mucho ánimo.
Creo que lo que mejor te podría ir es el pilates. Te ayuda a coger músculo y a muchas más cosas y los ejercicios no son de mucha intensidad por lo que no te desmotivado ni te agotado tanto. Yo había perdido el hábito totalmente del deporte y el pilates me ha enganchado de nuevo porque a parte de hacer ejercicio y venirme genial al cuerpo, como se trabaja mucho la respiración salgo súper relajada, me resulta terapéutico! Es un rato de desconexión del resto de problemas. Te lo recomiendo, pero busca un buen profesional que sepa orientarte bien en la técnica de respiración que todos los profesores de pilates no saben.