Hola, pues tienes que empezar muy poquito a poco y yo te recomendaría que más que entrar en una rutina de ejercicios puros y duros, que es aburridísimo al principio,busques una actividad que te obligue a moverte, bailes de salón, zumba, paseos por tu ciudad viendo monumentos, si no se te da bien al principio no pasa nada, tú solo piensa que te estás moviendo y así vas acostumbrando al cuerpo que es muy sabio y cuando menos te los esperes empezará el solo a pedir más movimiento entonces podrás empezar con rutinas algo más serias, eso sí no te preocupes al principio a todos nos cuesta un mundo empieza despacio, poquito a poco uno o dos días a la semana y vas aumentando el ritmo y la intensidad cuando estés lista,ánimo que tú puedes!!!

Trabajo con personas con discapacidad y lo que es básico para ganar/recuperar movilidad es caminar. Si quieres darle un plus, subir y bajar escaleras y cuando ya estés habituada a ellas intenta subir los escalones de 2 en 2 para ir trabajando diferentes zonas del glúteo. Estas 2 actividades son básicas y muy completas, yo las tengo tan incorporadas a mi vida que sin querer completo los 10.000 pasos (dicen que la oms recomienda esa cifra como actividad mínima, no es verdad, pero sirve como guía para saber si ese día te has movido o no). Otra cosa que hago es todos los días nada más levantarme me tomo medio litro de agua y hago 50 sentadillas (se tarda unos 3minutos, es decir, una canción que te guste para empezar con animo el día. Los domingos salgo a hacer senderismo o a visitar museos. Al final, todo suma y son pequeños detalles que te ayudan a reactivar una vida activa.

Vamos a ver porque aquí hay información que no das…

Estuviste con una entrenadora personal y abandonaste porque no podías con ello. ¿Por qué? Quizás es que contrataste a alguien que te exigía más de lo que podía exigirte, y ahí el error es tuyo de no decirle «ey, yo pago un entrenamiento personalizado a mis capacidades, no para las capacidades de un atleta».

O quizás es que eres demasiado vaga y no tienes fuerza de voluntad para mantener ejercicio y dieta en un largo periodo de tiempo, porque no estás suficiente motivada para hacerlo. A mi me pasa esto mismo. Literalmente, como no me veo mal de salud no me desagrada mi cuerpo, tengo una alimentación variada pero con muchos hidratos, grasas y comida ultraprocesada y con azúcares..

Asique lo primero que tienes que hacer Es encontrar el motivo por el uso quieres hacer ejercicio: mantenimiento, bajar de peso, definir la figura, tener más agilidad, resistencia o fuerza… Después, o gimnasio o entrenador personal que te marque buenas pautas, adecuadas y progresivas a tus avances y tus capacidades. Y después si puedes, consigue amigos con los que hacer ejercicio juntos o al menor ir juntos al lugar donde lo hagáis, así siempre tendrás a alguien que tire de ti y empezarás a relacionar el ejercicio con un momento agradable que te apetezca hacer.

A mi me pasa lo mismo, cero forma física. Pero en la cuarentena probé a hacer ejercicio con un video de youtube principiantes de 10 minutos y el primer dia lo pare muchísimas veces. Decidí hacer ese video todos los días y a las 2 semanas ya no necesitaba pararlo. Puedes probar eso y poco a poco ir subiendo de nivel
Cada persona tiene su ritmo. No puedes compararte con nadie. El caso es ir poco a poco.

Para las personas sedentarias lo mejor es caminar, pero no darte un paseíto por donde vives. Dicen que para empezar a adelgazar y dejar el sedentarismo hay que caminar cada día 10.000 pasos (el equivalente a 7 km). Yo creo que puedes hacerlo, pasear todos los días varios km y entre ida y vuelta lo conseguirás. Un amigo se hizo un reto durante dos meses para llegar al día de su boda bien y perdió 21 kilos caminando varios km al día o cogiendo la bici, más la dieta claro. Mucho ánimo, no abandones porque el deporte es salud.

Hola, me pasa exactamente lo mismo, si quieres escríbeme y empezamos a motivarnos juntas, podría ser una opción, por ejemplo conectarnos a través de videollamada y hacer alguna rutina diaria sencilla. Mi ig @barbarainthemoon

A mi me falta fuerza de voluntad pero tengo ganas y tiempo por las tardes. Si alguien más quiere intentarlo que me escriba y nos ayudamos mutuamente.