No se que me está pasando. Pensaba que arribada de ánimo pero no, cada día lo veo todo más negro. He pasado mala temporada con los exámenes en enero, aunque los he aprobado, me ha drenado muchísimo, y no soy capaz de concentrarme en lo que llevamos de febrero. Estoy muy cansada, y me ha pasado factura física. Hace unos días me he notado un dolor en la parte derecha y anterior del cuello, al lado de la tiroides, me han hecho todo tipo de pruebas y dicen que es muscular, pero llevo unos días que no se me quita ni siquiera con analgésicos. Y de mi salud mental mejor ni hablamos, no siento que pueda desahogarme con nadie, no puedo hablar como me siento, a la mínima qje lo intento me desmorono y mi familia no me toma en serio, se enfada conmigo… Quiero con locura a mi madre, pero está delicada de salud y no quiero preocuparla. No sé que más hacer, he pensado en hacer cosas que no quiero nombrar, pero al final siempre se queda en un sentimiento. Vivo fuera de casa, y siempre que vuelvo los fines de semana me desahogo con mi familia, pero ellos me dicen que les cansa que este siempre triste, y lo entiendo, yo tampoco querría estar al lado de alguien qje está siempre triste. No puedo costearme ayuda psicológica. Me siento muy egoísta pero es que de verdad que me siento muy mal y no me estoy inventando el dolor, es que no se como arribar, me podéis dar consejos por favor?
Cada vez voy a peor
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ResponderHola
Habla con tu médico de cabecera también de tu estado de salud mental, en los centros de salud hay asistentes sociales que te pueden ayudar para obtener la ayuda que necesitas de forma económica y la propia doctora también te podrá ayudar si lo consideras necesario.
Por otro lado, cuando yo estudiaba en la universidad había un gabinete de apoyo psicológico para los alumnos, supongo que esto depende del centro en que estudies, acercate a delegación de alumnos o navega en la web de tu centro para ver si encuentras algo.
También puedes buscar ayuda en la casa de la mujer o en tu ayuntamiento.
Dependiendo de dónde vivas las opciones son distintas…
Los exámenes son duros, yo terminaba agotada física y mentalmente, y siempre reservaba tiempo de descanso en medio y al final de ellos, es decir si tenía 3 semanas de exámenes a mitad o final de la segunda semana me dejaba una tarde después de un examen de descanso, me iba al cine, de compras o simplemente me tiraba a dormir o ver la tele…y por supuesto tras el último examen lo mismo un día libre para mí, depilarme, hacerme una mascarilla, un masaje…algo relajante o una buena fiesta…
Mucho ánimo y piensa que el esfuerzo ha sido recompensado.5InvitadoEmeInvitado
ResponderHola, bonita. Te entiendo perfectamente porque en mi época universitaria pasé por lo mismo y años después, hace literalmente un mes, salí de otro mal episodio.
Si necesitas hablar con alguien, te puedo pasar mi contacto.
Con respecto a qué puedes hacer… La universidad tiene equipo de psicólogos gratis. Yo probé, personalmente no me gustó quien me atendió pero eso seguramente fue mi caso aislado. Tuve que ir al médico, me recetaron antidepresivos cuyo mayor efecto era comer y dormir, que me hacía falta y busqué otra psicóloga. Rápidamente mejoré después de muchísimo tiempo totalmente hundida. En mi caso, mi problema no era tanto yo, si no el entorno en el que estaba. Fue salir de ahí y mejorar y ahora igual.
También tuve que frenar con los estudios y ser menos exigente conmigo misma, ¿tú cómo llevas eso? Has dicho que has aprobado todo, espero que te sientas muy orgullosa de lo que has conseguido en un momento tan difícil.
También me costaba mucho pedir ayuda porque mi madre estaba delicada y yo vivía fuera.. de hecho, al principio pedí ayuda a escondidas. Te aconsejo que dejes de pensar eso y cuentes lo que te pasa. Suéltalo, aunque no seas capaz de soltarlo todo, necesitas apoyo.
También te aconsejo que aunque te cueste, intentes dedicarle tiempo a hacer cosas que te gusten o cosas nuevas. Prueba un deporte (te recomiendo el boxeo para soltar estrés), sal a correr, ve al cine, escribe, aficionate al crochet, a pintar cerámica, haz voluntariado con animalitos.. Lo que sea!!! Y aunque te cueste, intenta forzarte, no mucho, lo que quiero decir es que al menos lo intentes. Te va a despejar la mente un montón.
¿Y con tus amigos/as qué tal? Para mí fue fundamental aceptar lo que me pasaba y volcarme en mis dos compañeras de piso. Al principio me dio vergüenza, sin embargo, fueron dos angelitos. Esta vez que lo he vuelto a pasar mal, estaba totalmente sola y ha sido más difícil.. Sin duda, apóyate en tus familiares y amigos todo lo que puedas. No mereces estar sola en esto y mentalízate de que no eres ninguna carga para nadie. Si alguien piensa así, es una persona que no merece la pena.
Muchísimo ánimo. Cualquier cosa, podemos hablar en cualquier momento. Un abrazo.FInvitado
ResponderBuenos días A :)
Es la primera vez que escribo en el foro ya que me he sentido muy identificado contigo pues yo pasé por algo muy similar con los estudios y la ansiedad.
Antes de comenzar decir que no soy psicólogo ni médico ni nada parecido, solo voy a compartir contigo lo que yo he aprendido y me funciona por si a ti te apetece probarlo.
Dicho esto empiezo, voy a ir describiendo las distintas técnicas que aplico en mi mismo una por una:
1- Identificación del origen: Te pondré un ejemplo, si un zapato te provoca rozaduras y ampollas, ¿que es mas efectivo? ¿Curarse con los mejores medicamentos o cambiar de zapatos?
Es muy importante que dediques tiempo a la introspección y trates de identificar que cosa o cosas son las que te provocan ansiedad.
Como comentas lo de los exámenes te diría que trates de organizarte muy bien desde el principio del cuatrimestre, empezando a hacer ya todo lo que puedas hacer ahora e intentando evitar en la medida de lo posible el cuello de botella en las semanas previas a los exámenes.Si hay otros factores que te originen ansiedad es conveniente que los identifiques y si los puedes eliminar los elimines, y si no los puedes eliminar piensa que puede ser temporal, pero tenlos bien identificados para eliminarlos en el futuro si se diera la ocasión.
Por último, si el origen de tu dolor de cuello y muscular es una mala postura al estudiar habría que cambiarla. Piensa si te puede estar pasando porque a mi me pasaba y no me daba cuenta. La higiene postural es muchísimo más efectiva que ir a un fisioterapeuta para tratar los dolores causados por las malas posturas.
2- Pensamientos: Los pensamientos del pasado tienen una gran influencia sobre nuestro estado actual. Por ejemplo, si recordamos una desagradable discusión acontecida años atrás seguramente se nos acelere el pulso y notemos tensión muscular. Es decir, pensar sobre cosas negativas nos traerá consecuencias físicas negativas. Seguramente, cuando describes que los fines de semana te desahogas con tu familia la principal perjudicada de esto seas tú misma. Es bueno reflexionar las cosas para buscarles solución, pero no hablar en exceso sobre los problemas.
Hay una técnica, que se llama técnica de parada del pensamiento, que consiste en distraer la mente cuando nos llegan pensamientos negativos, para ello se hace un conteo regresivo, de 30 hacia abajo por ejemplo, y te concentras en los números, puedes incluso visualizarlos como un reloj o como te sientas más cómoda. Luego busca actividades que te gusten para distraerte y no volver a los mismos pensamientos.3- Tensión muscular: En este punto coincido plenamente contigo, a mi los exámenes también me dejaban agotado física y mentalmente. Te describiré brevemente mi experiencia: A mí todos los nervios se me manifiestan siempre como dolores de cuello y espalda, esa es la zona que se me tensa cuando me pongo nervioso o tenso. Actualmente, gracias a las técnicas que te explico en este post llevo una vida feliz y normal, pero eso no significa que no me moleste el cuello después de pasar situaciones tensas, pero es una molestia mínima que no me interfiere en mi vida ni en mi estado de ánimo. Mi aspiración es llevar una vida normal y feliz, pero somos personas y es normal notar alguna molestia.
La técnica que te voy a explicar a mi me funcionó perfectamente para la situación que describes (Doy por hecho que no te sientes cansada físicamente por haber hecho ejercicio físico en exceso, sino como consecuencia de los nervios de los exámenes) La técnica es la relajación muscular progresiva de Jacobson, te recomiendo que busques en internet videos en las que te guían sobre como hacerla y te ponen música relajante. Viene muy bien para evitar ese cansancio muscular que describes.
Relacionado con esto, es importante que busques un ratito al día para soltar el pie del acelerador, para relajarte, por ejemplo viendo uno de esos vídeos de la técnica de Jacobson que te ayuden a relajar bien todos los músculos del cuerpo.
A mi también me viene muy bien ver vídeos de auto masajes faciales relajantes, en los que se relajan los músculos de la cara y me dejan muy muy relajado.
Que encuentres estos momentos para relajarte te vendrá muy muy bien, y solo unos minutos de relajación influirán en el resto del día.Finalmente, el consejo más importante, cuando te empieces a sentir bien, cosa que no tengo duda que conseguirás, no dejes de aplicar ninguna de estas técnicas, es muy muy importante que sigas haciéndolas incluso encontrándote bien para continuar estando relajada y alejada de los problemas.
Si tienes dudas sobre algo en lo que no me haya explicado bien, o quieres hablar sobre algo más voy a seguir pendiente del post y te seguiré leyendo.
Un abrazo muy fuerte y mucho ánimo :)
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