Puedes intentar el yoga. No haces ruido, lo puedes hacer en tu habitación sin que ni tus padres se enteren, e intensidad la que tu quieras. Como sea una rutina dinámica acabas sudando sin problema.
Y como te dicen salir a andar.

Si te da ansiedad el gym yo no forzaría hasta que te sientas preparada, al menos a mi no me suele funcionar forzarme, pero claro, cada uno somos un mundo.

Animo! Que aunque sea con vídeos de youtube se puede hacer ejercicio