Creo que todas sabemos la importancia de una buena alimentación, saludable, con productos frescos. Pero también es cierto que cocinar requiere tiempo, así que te traigo una recopilación de recetas fáciles, saludables y rápidas de Tik Tok.

Si comer saludable es un requisito para nuestra salud, en la cena este beneficio se incrementa ya que nos ayuda.

Está demostrado que no cenar influye en nuestro cerebro, haciendo que la sensación de hambre nos produzca insomnio, así que para dormir como las angelitos que somos, es necesario cenar y hacerlo bien.

Otro de sus beneficios es que mejora el estado de ánimo. ¿Quién no se pone de mala leche por culpa del hambre? Las cenas, saludables son ideales, ya que si tomamos comidas procesadas, muchas veces la digestión se nos hace pesada, llegando a provocar, dolor de estómago, hinchazón e incluso nauseas.

Si estas cenas nos son demasiado calóricas, también contribuiremos a mantener el metabolismo activo, lo que nos ayuda en la regeneración del tejido, favoreciendo la recuperación del tejido muscular y evitando que ganemos peso.

Todas conocemos el mito de no cenar hidratos de carbono, pero esto también tiene sus matices, no es lo mismo comer hidratos procesados, que comer un poco de arroz integral acompañando nuestra cena, una ensalada de pasta acompañada de verduras e incluso unas croquetas caseras hechas en la freidora de aire o el horno.

Los alimentos más saludables para la cena, serían una mezcla de proteínas, para la noche el pescado viene genial ya que es un alimento fácil de digerir; Lácteos, un poco de queso fresco o un yogur como postre; Verduras, creo que para las cenas la mejor opción es comerlas cocidas ya que hacen una digestión menos pesada; Carbohidratos, como hemos visto antes y por supuesto frutas, una buena ensalada de frutas acompañada con copos de avena es una buena opción, sobre todo si has tenido un día de grandes comilonas.

Os dejo una recopilación de videos con cenas saludables para que no falten ideas.

@fit_happy_sisters nos deja una receta muy completa, en 5 minutos estará lista.

@fit_happy_sisters

Idea de cena en 5 minutos!! Trocea ½ aguacate, añade una lata de atún escurrido, un huevo rallado, un poco de salsa de la nueva Hellmann’s Vegana (haz clic en este link y te devolverán 2€ por tu compra*), añade especias al gusto y mezcla bien. Agrega maíz y mezcla de nuevo. Coloca la mezcla en una tortilla de trigo, enrolla y cocina en una sartén 2 minutos por cada lado. *Promoción válida del 01/05/2023 al 31/05/2023 o hasta agotar unidades máximas (3000 unidades). Conservar el ticket de compra. *Publi #HellmannsVegana #HellmannsGoVegan #Hellmanns #Vegana #Healthy #Recetas

♬ BORN FOR THIS – Foxxi

Esta es una de las recetas preferidas de mi hijo, ya que tiene sabor a pizza, nos la enseña @ugar90

@ugar90

IDEA DE CENA RÁPIDA ⏱️ EN AIRFRYER 💨 Alta en PROTEÍNAS 💪🏻 Con Jamón cocido + PROTEINAS de @elpozobienstar Si te gusta la receta, déjame un like❤️, comparte con quien te la comerías y si vas a hacerla, guárdatela🔒 para otro momento 📝INGREDIENTES ▪1 Huevo ▪4-5 Lonchas de jamón cocido + proteínas ▪Orégano ▪Tus toppings favoritos yo he usado (Tomate, queso mozzarella, más jamón cocido y orégano 🥣ELABORACIÓN Paso a paso en el vídeo 🎥 #Airfryerrecipe #Airfryer #freidoradeaire #Cenasrapidas #cenas #cena #recetas #recetastop

♬ Little Bitty Pretty One – Thurston Harris

@deliciousmartha nos da tres ideas, rápidas y saludables para hacer en la airfryer.

@deliciousmartha

3 cenas en airfryer #deliciousmartha #delicious #cocina #cocinafacil #tiktokespaña #comesano #recetafacil #airfryer #recetasenairfryer #cenasfaciles #cenasrapidas #ideasdecena

♬ sonido original – DeliciousMartha

Esta receta nos facilita el que los niños coman verdura y pescado de una forma diferente y está riquísima, @coninandomelavida nos muestra cómo hacerla.

 

@cocinandomelavida

🔥 Si te gustan las CENAS FÁCILES 🤤 esta en 10 MINUTOS te encantará 😍 ¡SIGUEME PARA MÁS IDEAS DE CENAS RÁPIDAS! ❤️ gracias 🙋🏽‍♀️ Dime en comentarios si te gustan las ideas de cenas rápidas, fáciles y saludables ☺️ 👉🏻 Receta de SALMÓN CON BRÓCOLI Y QUINOA ————————————————————— 💌 No olvides GUARDAR LA RECETA PARA NO PERDERLA ✉️ ————————————————————— 🛒 INGREDIENTES PARA 2 PERSONAS: ◽️ 3 lomos de salmón ◽️ 1 brócoli ◽️ 300g de quinoa cocida ◽️ Sal ◽️ Pimienta 👩🏽‍🍳 PASO A PASO: 1. En una sartén cocinamos el salmón vuelta y vuelta hasta que comience a dorar. 2. Seguidamente lo troceamos, lo llevamos a un plato y reservamos. 3. En la misma sartén cocinamos el brócoli crudo picado y lo sazonamos al gusto con sal y pimienta. 4. Cuando comience a dorar incorporamos la quinoa y mezclamos bien. 5. Por último añadimos el salmón que teníamos reservado y listo. ————————————————————— ¡Si te gustó esta receta COMPÁRTELA CON TUS FAMILIARES Y AMIGOS para que no se la pierdan! 😉 ————————————————————— #cena #salmon #salmondinner #brocoli #quinoa #broccoli #seafood #vegetables #comidarapida #cenafacil #comidacasera #ricoysano #comidasana #recetasrapidas #recetadeldia #healthyfood #recetafacil #comidasaludable #cenasaludable #cocinasana #recetasfaciles #cocinafacil #receta #recetassaludables #cocinatradicional #recetastradicionales #reelsfood

♬ The Passenger – Iggy Pop

Os dejo este vídeo porque es un sanwich que me encanta, no solo lo puedes dejar preparado para la cena, sino que viene genial para llevar a la playa o piscina y no tener que cocinar, @valvafit nos enseña los ingredientes que necesitamos. Todo de Mercadona.

@valvafit

Cena en 5 minutos sin cocinar #mercadona #novedad #bagel

♬ Cupid – Twin Ver. (FIFTY FIFTY) – Sped Up Version – sped up 8282

¡Espero que os gusten estas ideas!