Buenas, yo traía el sobrepeso de antes del confinamiento y logré bajar haciendo las rutinas de Gym virtual (Patry Jordan), comiendo sano y reduciendo raciones (al estar en casa, gastas menos). En esa misma página podrás encontrar recetas saludables.
Lo mejor es hacer ejercicio por la mañana porque aprovechas para quemar calorías durante casi todo el día (dependerá de la intensidad del ejercicio).
Intenta que tu novio cocine más sano y así os beneficiais los dos o, sino, hazte tu comida, que es lo que hago yo, ya que su forma de cocinar consiste en freír, rebozar…
Y como te han dicho, mírate la tiroides, que aunque la tengas un poco mal (yo tengo la subclínica y no tomo medicación) se puede bajar volumen.
Otro consejo: no te peses, mídete para ver resultados. Un kilo de músculo tiene menos volumen que uno de grasa ;)