Estoy fuera de control

  • Mary
    Mary on #290028

    Hola! Yo he empezado con un coach nutricional y me ayuda mucho poder pedir ayuda a diario y que me de estrategias para no caer en la ansiedad, y eso que estoy fatal en el curro y en plena oposición… Si quieres más info pide mi correo a las administradoras, que estaré encantada de hablar :)

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    Marta
    Marta on #290029

    Hola! Yo me encontraba en la misma situación que tú, aunque pasé por distintas fases. Entre los 14 y los 17 estuve absolutamente obsesionada con mi peso, lo que comía y especialmente todo lo que hacía mal. La progresión fue pasar de hacer todas las dietas del mercado a pasar absolutamente de todo a partir de los 19 años. Me rendí porque no podía soportarlo. Y engordé, mucho. Unos 30kg desde los 15 hasta ahora que tengo 23. Para mi, obligarme reireradamente a hacerlo sola no fue en absoluto buena decisión. Me lo proponía, me planificaba, compraba… pero cuando iba mal o estallaba en ataques de pánico o me metía un atracón. Empecé a ver que los atracones funcionaban reduciendo los ataques y que además, pasaban desapercibidos. Al engordar me excusaba con la rutina, los estudios y el cambio hacia una vida sedentaria. Pero yo sabía que no era así, que cuando estaba sola comía todo aquello que creía que no debía comer. Pero este año me propuse invertir en mi, a cualquier precio. Me comprometí conmigo misma a lograr tener una relación sana con la comida así que contacté con una psicologa experta en nutrición y tras dos sesiones con ella ya he tenido la primera con la nutricionista. Ahora mismo estoy optimista, reflexiva y motivada por mejorar mi vida en ese y otros aspectos. Con esto quisiera decirte que acudir a terapia no es en absoluto la única solución, pero sí una buena inversión. Si no tienes posibilidad yo intentaría, almenos, cuidar mis redes sociales y eliminar aquello que te produce incomodidad (cuerpos perfectos si es el caso, etc). Espero haberte ayudado en algo. Sé que cada experiencia es un mundo pero yo he aprendido que nuestro tiempo es limitado y vivir con esa sensación al final te deja aletargada. Espero que vaya bien, un besote!

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    Inula
    Inula on #290129

    Lo tuyo es un trastorno por atracón. Comes por ansiedad, comes cuando te sientes mal, la comida te llena un vacío. Sé muy bien lo que es. Hay páginas de Facebook y de Instagram que tratan de este trastorno, grupos de ayuda, yo encontré a Vivir para Comer en Facebook e Instagram, me ayuda muchísimo, da charlas online gratuitas, tiene una newsletter semanal y ya si quieres puedes apuntarte a sus cursos online (estos ya no son gratuitos). Empieza por algo así, identifícate con gente que sufra lo mismo que tú, hablar y sentirte comprendida es muy importante. Ánimo, se sale del bucle, no es fácil, pero se consigue. Un abrazo.

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    Lucía
    Lucía on #290146

    Hola, a mi me pasa como a ti. Estoy triste.. como, estoy contenta… como, aburrida, verano, invierno, fuera de casa dentro….. cualquier excusa vale, además soy mala comedora, las verduras me cuestan, etc. Y siempre lo de el lunes empiezo… y a veces empezaba.. pero duraba poco, o habia un cumple, una comida, lo que fuera.
    Estas navidades llegué al tope, nunca había pesado tanto, y ya no es solo el fisíco, me cansaba haciendo cosas o no podía seguir el ritmo de otras personas.
    Habrá a gente que le haga falta el psicologo y gente que no, tampoco hacen magia, esto es fuerza de voluntad, querer por ti misma y punto, que te haga un clic la cabeza y te motives. Y poco a poco, nada de dietas milagro (a lo largo de mi vida he hecho muchas y al final es lo peor..), comer sano y ya está, no hace falta que quites el pan, puedes desayunar tostadas, yo como patata pero al hornl o cocidas, etc. Yo desde enero he bajado 10 kilos, asique funciona.. y más con 18 años, ya verás animo! Al final comiendo saludable te sientes mejor. Diles a tus padres que te ayuden, si son ellos los que cocinan, diles que necesitas que te hagan cosas sanas y tal.
    Yo por ejemplo, necesito no comer nada ‘no saludable’ porque si como algo ya se me va la mente, es como una droga.. digo: ah ya que comí esto no pasa nada por comer esto otro… y entro en bucle.. lo que hago es fijar fechas, por ejemplo el dia del padre vamos a comer fuera… pues desde el dia que lo sé, me motivo a tope y ese día como lo que haya y disfruto.. cuando pasa el dia buscas el siguiente y es3 mes hasta ese día a tope, los dias siguientes al que comiste ‘mal’ son los peores.. pero hay que concienciarse y seguir!! Podemos!!
    Espero que te ayude mi vivencia y ejemplos… ya que decir: vete al psicologo es lo facil!
    Un saludo

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    Aes
    Aes on #290175

    Hola!

    A mi me ha pasado mucho tiempo, no sé si es un trastorno por atracón o que mato mi ansiedad comiendo lo peor que puedo y además es como una droga, no puedo parar…
    Si has ido a un nutricionista sabes de sobra lo que es comer bien. No necesitas volver a ir, y si necesitas que alguien te controle puedes pedir hora a tu enfermera en el CAP, también hacen seguimiento de dietas.
    Te dejo los consejos que a mi me funcionan y cómo perdí más de 20 kg para estabilizarme en normopeso y me mantengo así des de hace 13 años.
    * desayuna fruta, dices que no desayunas, que te levantas sin hambre. Es un buen momento para introducir fruta en tu dieta. Aquí aún no tienes ansiedad ni aburrimiento, come fruta y verás que empezarás a sentirte mejor.
    * a la hora de comer o cenar, come un plato de lo que haya ( si es que cocina tu familia) pero siempre acompaña lo de ensalada o verdura al vapor o crema de verduras. Tú misma, pero que siempre haya un plato verde en tu menú.
    * Si la ansiedad te entra por la tarde, cambia tus rutinas. Es decir, no te quedes en casa en el sofá, sal a pasear, ves a hacer la compra, haz recados de casa, busca un trabajo, prepara tu misma la cena,… Hay muchas cosas que hacer en una familia, mantente ocupada.
    * por supuesto habla con tu familia y que no haya guarradas en casa, si no están, no te las comes. Cambiad la bollería, snacks, etc por fruta y verdura, puedes encargarte tú de ir a comprarla, ya verás que poco a poco te apetecerá comerla solo con haber ido al mercado.
    * si para merendar es cuando te entra esa necesidad de chocolate y de llenarte hasta la bandera (a mi me pasaba) yo me hago una tostada de pan con un plátano machacado mezclado con un poco de cacao puro, o me preparo nocilla vegana (tiene calorías pero para un apuro te salva), si no también hago mucho porridge de avena con chía, con fruta, con cacao,… Se le puede echar lo que quieras y harta. En vez de leche con colacao tomo bebida de avena (sin azúcares añadidos) y cacao puro, y nada que envidiar, está buenísimo y te quita la ansia de dulce.
    * sigue los grupos de realfood, hay muchas recetas y al menos a mí, el empaparme de recetas, comida saludable, etc hace que tenga menos ganas o me lo piense bien, si me apetece una guarrada. Lo de comida real, no es nada que no sepas, pero a veces se nos olvida que hay más comida que carne a la plancha y verdura hervida. Te animo a que seas tú quien cocina en casa y empecéis a probar cosas nuevas.
    * planificad bien las comidas y organizad con antelación, no puedes ponerte a hacer una salsa de tomate casero media hora antes de comer (necesita un par de horas de chupchup).

    Y ánimo, fuerza de voluntad y al lío!

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    Raquel
    Raquel on #290241

    Os doy algunos consejos que a mi me sirven. Normalmente me pasa que como por aburrimiento (obviamente no porque tenga hambre) o por ansiedad sobre todo por las noches cuando llego de trabajar y se me apetece dulces. Cuando me planto delante de a tele busco algo para picotear asi que me entretengo haciendo otras cosas, no se pintarme las uñas, escribir, dibujar, hacer esquemas de mis apuntes, hacer la lista de la compra, planificar algún viaje,… y en el caso de que se me apetezca, hacer un snack más saludable, así también me entretengo en prepararlo, hummus con palitos de zanahoria es mi preferido, o algún batido de frutas.
    En cuanto a la noche es lo que más me cuesta porque llego con hambre y quiero dulces, en ese caso lo que hago es todo lo contrario, me preparo un té de cola de caballo con limón y enseguida me lavo los dientes y me voy a a la cama.
    Luego también suelo planificar las comidass (mientas estoy viendo la tele así me entretengo y no como jeje) e intento no salirme, realizar tablas de ejercicios aunque sea en casa… no sé a m me va bien espero que os sirva, solo es tener la mente entretenida es como fumar, sustuitr un hábito por otro más saludable. Un beso a todas bellas.

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    Cristina
    Cristina on #290428

    Yo estaba como tu… Tu solución es ir al psicologo o a un coach nutricional, no al nutricionista… Mucho animo, se puede salir!! :)

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