Hola! Así estamos todas. Cuando me doy cuenta de lo que estoy cogiendo por la dichosa ansiedad (1.67/76 kg) me pongo con la dieta disociada, y lo noto. También te digo que reduzcas el pan (siempre integral y DE PANADERÍA DE LAS DE SIEMPRE que no abusan de azúcares) y paciencia… Sobretodo piensa cuando te da «hambre» si es por ansiedad o por qué.
¡Ánimo!
Lo que has puesto de ejemplo como comida en un dia tiene muy pocas proteinas.
También es absolutamente necesario que comiences a hacer deporte. El peso en kilos de una persona es irrelevante, lo importante es la cantidad de musculo que tiene tu cuerpo. Lo del IMC esta desfasadisimo. Alguien con tu altura y tu peso en musculo es un atleta. Tu problema es que ese peso que tienes es de grasa, no de masa muscular.
Un workout destinado a desarrollar tus musculos (pesas y ejercicios tipo squats, una dieta equilibrada (mirate el «plato oxford») y un poco de cardio a la semana (poco!) alternando con HIIT, y paciencia.
En seis meses seras otra persona.
En primer lugar, te felicito porque te veas estupenda con tus kilos de más. ¡ Claro que sí! Tenemos socialmente asociado el dúo «gordo-feo» y no es así.
Por otra parte, veo que enfocas tu sobrepeso a una cuestión de salud, y te doy toda la razón. Te voy a contar mi experiencia.
Yo ahora mido 1.63 y peso 69kg, pero porque estoy en plena dieta. Tuve que ponerme, por salud, porque había llegado a los 92.5 (obesidad tipo II), y me estaba empezando a encontrar realmente mal ( me ahogaba, sin energía, tobillos y rodillas destrozados, digestiones difíciles…) Yo pensaba que tampoco comía nada «malo» (más que unos doritos de vez en cuando). Tomaba muchas verduras, los refrescos siempre light, apenas comía pan, miraba las calorías de los precocinados… Y sin embargo no dejaba de engordar.
Empecé a ir a mi nutricionista y a aprender a comer. Me estoy dando cuenta de las cosas que hacía mal. Por ejemplo:
– Por muy pocas calorías que tenga y muy sano que sea algo, si te atiborras, engordas.
– No tener un horario de comidas regular, engorda. Es decir, el picoteo, ni de cosas «sanas». 5 comidas al día y punto.
– Precocinados y refrescos, fuera totalmente ( ni siquiera light). Yo era adicta a la coca cola zero, y pensaba que me iba a costar dejarla, pero créeme que te acostumbras y no la echas de menos.
– Aprender escuchar a tu cuerpo y darte cuenta cuando estás saciada. Ni quedarte con hambre, ni comer de más por gula.
– Los hidratos ( pan, pasta, arroz…), con mucha moderación, es decir, eso del media barra de pan al día… va a ser que no. Pero créeme, te acostumbras, y más fácil resulta cuando vas viendo que da resultado.
Yo los primeros 20 kg los perdí sin acompañarlos de ejercicio ( es que mi cuerpo tampoco me dejaba, me ahogaba cuando daba dos pasos). Ahora ya va costando más perder y me voy a caminar varios días a la semana, porque además el cuerpo me lo pide. Me siento con mucha más energía, y siento que necesito «gastarla».
Yo te aconsejo que te pongas en manos de nutricionista, que te enseñe a comer. Seguro que te darás cuenta de dónde están esos fallos de tus hábitos alimenticios que hacen que engordes.
Hola! No soy médico, y ya sé que a lo mejor no problemas de tiroides,pero hazte la prueba por su acaso. Si no te encuentras a gusto con tu cuerpo no hace falta que te martirices, hay momentos que podemos estar mejor o peor, pero tenemos que aprender a querernos, porque no somos robots y todos sufrimos de altibajos físicos y emocionales.
Te voy a decir algunas pautas que yo haría, y por una persona de mi familia que está en una situación similar.
Lo primero, el problema de ansiedad lo tienes que controlar, porque eso es lo que hace que a lo mejor aunque comas sano, consumas más calorías de la cuenta. Lo importante es controlar cantidades, no dejar de comer. Y hacer algunos cambios. El pan no es malo, pero el «pan blanco» es una mierda . En vez de quitarte del pan al instante, porque eso crea más ansiedad, disminuye cantidad y cambia de pan, como por ejemplo pan integral (pero del de verdad), si te haces dos tostadas pues controlar su tamaño, controlar la mermelada porque aunque creas que no, el pico de azúcar que crean en el cuerpo es alto. En resumen, es adaptación de cantidades y cambiar alimentos, no dejar de comerlos porque lo PROHIBIDO CREA MAS ANSIEDAD. Date cuenta que con tu altura y si no haces deporte, tu metabolismo basal necesita «X» calorías, y ya te digo que bajas, y que hasta con dos comidas contundentes saludables las puedes sobrepasar. Por eso intenta hacer algo de deporte, caminar, lo que te sea más a tu gusto. O ves a un nutricionista, actualmente hay muchas formas de disminuir la ansiedad, por ejemplo el ayuno intermitente (tranquilidad en las masas para los he nunca lo hayáis escuchado, que no es dejar de comer, es adaptar las comidas del día a una serie de horas) , yo lo he probado y la ansiedad se me fue, pero te digo que no es para todo el mundo, y debes consultarlo con algún nutricionista y leer en páginas veraces de Internet información sobre el tema.
Estamos muy confundidos con el tema de adelgazar, y a veces restringir cierto tipos de alimentos crea mucha ansiedad, es seguir comiendo lo que comes, pero cambiando las versiones de los alimentos (como el pan, o mermelada de forma esporádica sin azúcar, por ej) y controlando cantidades, y algún deporte que te guste. Nunca olvides, que para tu cerebro «lo prohibido» crea tentación y ansiedad. Un saludo. Y tranquila, que todos pasamos por lo mismo.
Este post lo podría haber escrito yo. 160 y 75kg. Todo muy repartido, culo,tetas,muslo barriguita.. y me pasa lo mismo que a ti, hay dias que me veo divina y días que odio mi cuerpo. He hecho rutinas diarias de deporte, dietas de todo tipo, y si… Con muchísimo deporte y una dieta super restrictiva se adelgaza algo, pero merece la pena vivir así? Sin poder comer un día a gusto un plato de macarrones? Para mi no. Yo hago deporte de vez en cuando, salgo a caminar a menudo, hay días que como súper saludable y alguna que otra vez me zampo una pizza y tan a gusto. Hay temporadas que bajo tres o cuatro kilos, luego los recupero, los vuelvo a perder… según el tipo de alimentación que haga o lo mucho que me mueva. Intento no engordar pero tampoco me fustigo si no consigo adelgazar. Intenta comer sano y llevar una vida sana pero no te obsesiones con ello. Yo llevo años manteniendo el mismo peso.
El pan fatal como te han dicho (la mermelada y galletas también). Yo te diría que vayas a un/a nutricionista. Te podrán ayudar tanto a comer equilibradamente y a gestionar tu ansiedad alimentaria, también puedes ir al médico con el tema de la ansiedad.
Respecto al deporte, ayuda bastante a bajar de peso y con un mínimo ya notarías sus ventajas. Pero te voy a decir que puedes bajar sin él también, yo bajé 30 kg con buena alimentación y 0 deporte. Es decir que no te agobies si hacerlo todo a la vez te resulta demasiado. Poco a poco, cuando pierdas algo de peso y te encuentres mejor físicamente puede que tengas más motivación para hacer deporte.
Lo importante es empezar y ser perseverante. Sin prisa pero sin pausa. Ánimo!
Hola guapa
Yo solo te voy a dar un consejo… Fácil y eficaz:
CAMINA
Y me remito a mi propio ejemplo
Perdí 11 kgs en un año
No tengas prisa, eso sí, date un margen de tiempo extenso
Deja el coche aparcado
Ve a currar andando
A todas partes andando
Yo me plantee q iría andando siempre que no sobrepasara la media hora ir y media volver. Luego vas alargando el tiempo poco a poco
Pero aparte, caminar al menos tres veces al día una horita rápido
Ponte unos auriculares, para ir a todos los sitios. La música te va a motivar mogollón
Luego no querrás coger el coche!!
Eso y cuidarte de comer bien y no excederte en guarradas ni pan
Yo me mataba a hacer dietas
Hice cientos de dietas en mi vida
Y lo único q me ha resultado de verdad de verdad de verdad efectivo, es eso: moverme. También ha sido lo único q me ha mantenido en mi peso en el tiempo. Nada de efecto rebote ni mierdas de dietas
Luego te vas controlando en el peso, de vez en cuando pesate. Sin obsesionarte, pero te ayudará a no excederte
En un mes verás… Habrás perdido kilos y así cada mes. NO TENGAS PRISA
Eres muy joven
Date tiempo, tienes mucho tiempo.
Lo dicho: Andar, música y a comerse el mundo!!!
Ya me contarás… ?
Hola :
Primero decirte que hablo por experiencia propia. Actualmente mido 1.63 y peso 86. Me choca que digas que no te ves tan mal pero dejas de hacer planes precisamente por el tema del peso, entonces si te ves peor, por decirlo así. Siempre he tenido problemas con mi físico y mi autoestima y esto era cuando yo pesaba 68-75 kg que son pesos mucho más bajos que lo que peso actualmente. Ahora aunque parezca extraño me veo mejor que antes. Es decir no sufro por estar así. Veo fotos de cuando pesaba 68 y digo joder como podía pensar yo que estaba gorda entonces.? Trabaja tu autoestima por un lado porque una persona es valiosa en su conjunto de virtudes y acciones que lo definen no te castigues. Comer por ansiedad es lo peor,más aún cuando piensas es que es el único momento de descanso del día ( me ha pasado). Come sano el 80 por ciento de las veces date algún capricho y haz ejercicio. Si ya haces todo esto entonces céntrate en ser feliz. La vida no vuelve y los planes que te hayas pedido, los días llorando y comparandote con otras p con fotos de antes no hacen más que hacernos malgastar la vida que solo es una.
Hola a mi me pasaba lo que a ti siempre he sido más bien rellenita aunque he tenido épocas de bien aunque nunca me doy cuenta se como estoy y enseguida que pasó de mirar que como me engordo sin enterarme, hace unos meses en pese y mido igual que tu y pesaba 86k! Y digo coño no puede ser yo no me veo así , total empece una rutina de comida que la llevó super bien no me da ansiedad me la salto un día a la semana y adelgaza de 1,5k a 2k por semana! Ya estoy en 71k! Y llevó menos de un año. Si quieres envíame un e-mail y te informo xahi : [email protected]
Te cuento mi propia experiencia. Yo no quiero decir que estoy a dieta, porque por mi constitución y mis antecedentes lo que estoy haciendo es un cambio de hábitos permanente (decir dieta permanente duele más). Mido algo menos que tú, pero ahora estoy en ese peso. He llegado a pesar 106kg en mi punto más álgido hace varios años. En mi caso, el deporte es mi salvación. Hace poco tuve una época más depre, por lo que entiendo tu situación, pero desde mi experiencia te digo que, aunque sea difícil empezar, es un hábito que da vida. Simplemente tienes que ir encontrando lo que te gusta. Por otra parte, y te hablo también de mi experiencia, muchas veces me he estancado comiendo sano. Mi problema eran las raciones. Mis platos de pasta con verduras de antes, por seguir con tu ejemplo, no se parecen en nada a los de ahora. Es difícil reducir, pero hay trucos cómo utilizar platos más pequeños, comer más despacio y la típica foto del plato en el que se ve cómo se deberían distribuir los diferentes grupos de alimentos.
Ni que decir tiene que yo me esfuerzo por ir manteniendo este cambio porque me gusta lo que voy consiguiendo. Si tú estás contenta y te gustas, no te martirices por un número en la báscula, porque somos mucho más que eso.
Espero haberte ayudado :)
Hola!! Vengo a decirte que animo, que yo también tengo ansiedad y es muy dificil sobretodo cuando me dan atracones, pero los intento controlar.
En segundo lugar, tienes que tener en cuenta que aunque comamos comida mayoritariamente sana, tenemos que vigilar cantidades, ya que no sirve de nada comer todo verduras, pollo, pasta, y cosas que no sean ultraprocesadas, si las comemos en grandes cantidades, esto es lo mas importante cielo, para adelgazar tenemos que estar en un déficit calórico (no muy extremo) pero hay que tenerlo en cuenta, intenta reducir cantidades, comer despacio para ayudar a tu metabolismo y digestion, y asi a su vez controlar tu ansiedad, y sobretodo, bebe 2l de agua al dia y mucho cuidado con las calorias liquidas!! El aceite, los refrescos y todas esas cosas, no nos damos cuenta y sumamos mas de 500 kcal al dia, que para estar en un deficit ya seria bastante de lo que tienes que consumir en todo el dia..
Besazo y suerte!!!
Hola!! Te aconsejo que pruebes con el Realfooding. No es dieta, sino estilo de vida para reducir en el día a día la ingesta de azúcar. De esta manera, encontrarás un pan bajo en azúcares que puedas ingerir todas las veces al día que te apetezca y puede que hasta empieces a perder peso, pero sobre todo te notarás menos hinchada ya que la harina de los panes actuales tiende a eso. Ánimo, lo importante siempre es sentirse bien con una misma?
Chicas, al habla una que pesaba 95 kilos y ahora pesa 65 (y he llegado a pesar 60). Probad con la dieta cetogénica o keto. A mi me la recomendó un cirujano. Al principio es un poco dura, porque es muy restrictiva, pero no se pasa nada de hambre. Una vez que te acostumbras todo es mas fácil. Yo ya he cambiado mis hábitos de alimentación por completo, y no solo adelgazas si no que te encuentras mucho mejor en general. Busquen información. Yo no me arrepiento de haberlo probado. Y ánimo a todas ??