Y actividad física!! Importantísima!!! Lo dicho, mucho ánimo!!!

Por cierto te recomiendo la página de corporissanum. Yo la sigo pero nunca he echo ningún plan con ellos pero hacen videos y demás interesantes.

Hola, creo que aquí somos muchas que hemos vivido a dieta sin resultado. En mi caso llegué a 110kg, y ahora mismo estoy por 75kg y lo mantengo bastante bien. Te cuento no soy una profesional (no es que los profesionales me hayan servido de mucho), solo puedo hablar de mi experiencia, y lo más importante es que cada persona tiene un método diferente. Y no hay soluciones mágicas para todos. Te cuento como lo hice, después de años de dietas infumables.

1.Me descargué una app para regustrar todo lo que como y ver cuántas calorías era capaz de comer. Sin control, solo para conocer un poco lo que comía. Así descubrí cosas con mogollón de calorías que yo desconocía y empecé a dejarlas fuera. Así perdí 10kg, solo evitando bombas calóricas.

2. Busqué algo de información sobre metabolismo y calorías. Al final solo perderemos peso si tenemos déficit (osea si quemamos más de lo que comemos). En mi caso descubrí que mi tasa metabólica es de unas 1.600kcal, así que límite mi ingesta de calorías a ese valor. Pero comiendo de todo, pasta y arroz también (aunque siempre como acompañante en lugar de plato principal). El ayuno intermitente también puede ayudar (pero sólo porque para mi es más fácil dejar el desayuno fuera y así poder comer más al mediodía pero manteniendo las 1.600kcal al día). Y así perdí 6 meses pero ki un solo gramo.

3. Empecé a entrenar en un gimansio con una prepardora física, subiendo la ingesta de calorías porque el ejercicio da hambre, y tampoco perdí ni un gramo.

4. Después de miles de analíticas, endocrinos y profesionales, descubren que no tengo una sola hormona en mi organismo bien. Hipotiroidismo, SOP, insulina, … opinión profesional no voy a poder adelgazar nunca. En aquel momento necesitaba adelgazar 20kg, para poder someterme a un tratamiento de inseminación así que se me acabó un poquito el mundo.

5. Algo deprimida, una amiga me metió en su grupo de senderismo en dónde encontré gente bastante deportiva que tenía que esperar por mi en todas y cada una de las cuestas, y en lugar de meterme presión, me dieron todo el apoyo del mundo y trucos posibles para mejorar mi forma física. Después de paseos de 15km y unos 700m, y pensando que no tenía ninguna posibilidad, podía permitirme una pizza o un plato de pasta. Era obesa pero feliz.

6. Y llega la segunda sorpresa, pero esta vez muy grata, después de meses sin pasar por la báscula, ni controlar lo que comía pero haciendo senderismo una vez en semana, sorpresa había pérdido 6 kilos!!! Osea si que había esperanza para mí.

7. Asi que te cuento como he pérdido los otros 20kg. He vuelto a comer 1.600kcal al día, entrenar 2-3 veces por semana y hacer senderismo 1 día en semana. La semana que no voy de senderismo, el peso se mantiene, si voy -0,5kg. Al parecer solo me sirve para quemar grasa estar mucho tiempo con el puslo alto. Y la segunda buena noticia, después de quemar tantos kilos de grasa, han desaparecido mis problemas hormonales.

Si necesitas motivación o que te cuente un poco más (aunque he sido bastante extensa), escribeme [email protected].

Y nunca creas que no puedes adelgazar, solo no has encontrado tu forma de hacerlo aún.

Hola maja. Tu solalo has dicho: navidades 6 kg. Verano ganas peso.
Eso es comida y más comida sin control (a menos que haya problema medico, que ahi me como mis palabras).

Te expongo mi caso: empecé a engordar sobre los 12 años cuando me empezó a bajar la regla (comia de todo sin control ni de raciones, ni de horas ni nada y no hacia ejercicio.. Solo lo del cole).

Llegue a España hace 13 años (a los 14) y recuerdo que pesaba 66 kg (mucho, ya estaba en sobrepeso con la estatura de aquel entonces) y todo eso no ayudo a mi ya ausente autoestima. Aquí con toda la bolleria rica y todo, me puse en 78 kg en varios años.. A los 18 o asi cuando hice la selectividad perdi en el tiempo de estudio (varios meses) 15 kg y me quedé asi hasta hace dos años. Llegue a pesar en la uni 60kg. A los 25 cambie de curro y conducir autobuses, poco ejercicio y comer a horas raras, comida rapida y muchos hidratos..asi que engorde 10 putos kilos en un año y medio. Yo se que lo mio es por comer como si no hubiera un mañana. Me encanta la comida. Pero si como sin control y hago poco ejercicio, mi metabolismo se ralentiza y no quemo nada.
Desde febrero o asi me puse en serio a entrenar en casa y he conseguido bajar 10 kg. Me sobran 7kg para mi gusto, pero ya poco a poco porque tambien estoy aprendiendo a comer y eso cuesta mucho (ademas de que entreno con peso y 1kg de musculo abulta mucho menos que 1kg de grasa).
Es aprender a leer etiquetas, planificarte los menús semanales para aprovechar mejor la despensa y el congelador. Comer muchísima fruta a mi me ha ayudado mucho a no guarrear. Me he quitado comidas rapidas (a lo mejor pedimos pizza 1 vez al mes), me preparo yo mis postres, añado avena a mis desayunos o cenas, bebo muchisima agua y nada de añadir azucar a las bebidas, cocino apenas sin sal porque me hicha… Es cambiar totalmente esto y mantenerlo ya para siempre. No vale matarte de hambre un mes o dos y volver a hincharte a comer…
Y cuando hago deporte (por los conteos suelo quemar unas 600 kcal por entrenamiento (ya ves tu, lo que aporta dos bollitos dulcesol?), me da un hambre mortal. Y ese hambre lo controlo con fruta y alimentos que tengan pocas grasas y mas proteina.
Es que es cambiar tu relación con la comida totalmente..