Cuando te pase cierra los ojos, concentrate y solo en tus dedos, los de las manos y los de los pies. Pon toda tu energía en mover las puntas de los dedos, si oyes algo repite que no es real y piensa solo en los dedos. Al principio te resultará difícil y te costará un ratillo despertarte, pero cuando cojas práctica tardarás solo segundos en moverlos y despertarte. Llevo más de 20 años sufriendolas y ya forman parte de mi vida, en épocas buenas a lo mejor dos al mes, en épocas malas pueden ser a diario. Un consejo más, cuando te despiertes muévete, notarás el cuerpo algo entumecido, muévete hasta que se te pase, normalmente basta con caminar medio minuto o sentarte y sacudir los brazos, algo así, busca que te sirve a ti. Yo si no lo hago y me vuelvo a dormir en seguida vuelvo a caer en parálisis del tirón.
Sé que las alucinaciones son terribles y super reales, pero recuerda centrarte en los dedos. No es real, no hay nada ahí. Y que conste que yo tardé años en creerme esto y algunos más en dejar de tener miedo.

Lo más probable es que en cuanto estés mejor con el estrés se vayan, a la mayoría de gente le pasa algunas veces y después ya no mas, o al menos no en muchos años. Lo mio es raro, no quiero que pienses que ahora vas a tenerlas siempre.
Espero que te sirva mi experiencia.

A mi también me ocurre lo de la parálisis del sueño de siempre pero hasta hace poco no había «experimentado» sentir o ver cosas raras y se pasa mal pero en cuanto consigo moverme todo se pasa. Como te han dicho, debes concentrarte en mover una parte de tu cuerpo ya sea una mano o un pie, yo siempre intento mover el pie y es difícil pero se consigue. Intenta antes de dormir escuchar musica relajante o ver algo que te guste.