Al medio
Día no te da para apuntarte a algún gimnasio de la zona ? O ves a caminar 1 hora si puedes en tu horario de comer ..
Yo estoy igual q tú , si hago ejercicio duermo pero sino hago , fatal y ahora no puedo tampoco.
Puedes probar enrelax , son cápsulas de hierbas , no crean adicción , también están en infusión , es valeriana y algo más .

Puedes probar la melatonina, es natural o causa dependencia, lo que hace es regular el ciclo del sueño y ayudar a mantenerlo. Yo las tomé durante una temporada y me funcionó. Tengo muchos problemas de insomnio mixto, es decir, me cuesta dormir y cuando lo consigo me despierto a la hora o hora y media y esto me lo soluciono durante una buena temporada. También tomé pasiflora otra época en la que tenía mucha más ansiedad, se compra en el herbolario, en grajeas o para infusión. Espero que mejores.

Hola, aquí una persona con un insomnios crónico desde niña, te cuento cosas que se me han ocurrido al leerte, en primer lugar ves probando cosas, porque es difícil acertar a la primera, yo he probado de todo, reiki, relajación, yoga, omeopatia, acupuntura, he ido a la unidad del sueño… De todo.

Al leerte me da la sensación de que más que falta de cansancio l que tienes es todo el día ocupado en obligaciones, y eso hace que tu cabeza esté en una especie de alerta, enganchada a todas esas obligaciones, trabajo, casa, padres, viajes… Quizá te esté costando desconectar, y si además añades la obligación de hacer deporte, es una carga extra de algo que crees que deberías hacer y no haces, en resumen, más estrés…

No sé, yo soy muy deportista y cuando la cabeza está muy ocupada da igual del deporte que hagas, no duermes, porque tu cabeza no es capaz de desconectar, y según el deporte que hagas y la hora a la que lo hagas generas adrenalina que tampoco ayuda mucho a dormir. En esas situaciones a mi me ha ayudado el yoga, hay sesiones online, aplicaciones y quizá tengas algún lugar cerca donde puedas practicar, es una manera de hacer algo con el cuerpo y a la vez relajar la mente, también me ha ayudado para eso la meditación o el mindfulness, jamás pensé que sería capaz de hacerlo, siempre me había parecido muy aburrido, a mi me cuesta mucho estarme quieta, pero me ha sorprendido lo mucho que me ayuda, yo lo hago desde el móvil, con aplicaciones como petit bambú o login, tienen periodos gratis de prueba que puedes probar a ver si te va bien.

Otras cosas que a mí me han ayudado mucho, la melatonina es una sustancia natural que produce tu cuerpo, pero que se puede tomar, se vende en farmacia y herboristeria, a mi la que más sueño me da y la que me dura más horas por la noche es aquilea bicapa, se compra en farmacia, pero va bien, si no hay otras marcas, también descubrí que cuando mi mente está pensando por la noche no puedo pararla, aunque no sean cosas malas no soy capaz de parar para dormir, así que me pongo cosas tranquilas en el mp3, la música no me vale, porque no lo hago caso, los sonidos de la naturaleza me ayudan un poco, pero lo que mejor me va son cuentos infantiles, se que suena rarisimo, porque yo ya soy mayor, pero es algo que retiene mi atención lo suficiente como para que no piense en mis cosas pero no es tan interesante como para impedir e dormir, yo utilizo los cuentos de cuenta cuentos salvat.

Y esos son mis grandes trucos, por otra parte tener una buena higiene del sueño ayuda, en google encontrarás mucha información al respecto, y aún así intenta no desesperar, el insomnio es algo horrible y muy duro, he de decir que yo llegue a un punto que empezaba a tener síntomas de depresión, porque pasaba meses sin apenas dormir, así que comencé a tomar pastillas y fue una excelente decisión, mejoró mucho mi calidad de vida y ya había intentado todo, no quería tomar drogas, pero un médico me dijo «mira, si eres diabetico es un asco, pero tienes que tomar insulina, porque tu cuerpo no la produce, y si tienes insomnio y ya no puedes más, pues hay que tomar pastillas» probé varias pastillas hasta que dimos con las adecuadas para mi y empecé tomando mucha más dosis al principio, poco a poco me fui bajando las pastillas hasta tomar bastante poco, quizá pueda dejarlas algún día o quizá no, pero aún así creo que ha sido lo mejor, nadie merece pasarse la vida sufriendo.

Espero que te mejores y ojalá te sirva algún consejo o tú encuentres tus propias decisiones. Un abrazo

Como insomne crónica, te recomiendo averiguar un poco sobre higiene del sueño. Si aún duermes bien los fines de semana, entonces estás a tiempo :)

Sé que has dicho que quieres evitar las pastillas pero como persona que ha estado durante más de 20 años durmiendo entre 3 y 5h al día por lo mismo que tú te recomiendo la melatonina + triptofano, no son medicamentos y no enganchan (te lo digo en serio, he probado tratamientos para dormir durante todos estos años de cosas que sí enganchan) tu cuerpo produce estas dos sustancias de manera normal cuando pero a veces necesitamos una ayuda externa.

Esto te lo tomas viendo el último capítulo de una serie o leyendo y le va diciendo a tu cerebro que es hora de acostarse, a mi cuerpo le costó semana y media (y eso que estoy tomando solo melatonina, la compré en carrefour, un bote gigante de melatonina mezclada con valeriana, pasiflora, etc) acostumbrarse a irse a la cama y a quedarse dormido más o menos pronto.

Darte una ducha con agua templada y algún gel de olor a lavanda o similar también ayuda pero sobre todo intentar relajarte y no obsesionarte, sino da igual lo que tomes (yo tomaba pastillas bastante fuertes para dormir y siempre pensaba madre mía, mira la hora, no me duermo, con lo que tengo que hacer ayer.. y lo que hacían era que iba atontada todo el día pero dormir cero) sé que es fácil decirlo pero yoga, una duchita y una pastilla de melatonina pueden hacerte milagros

A mi pasaba igual y probé valeriana con pasiflora. Son totalmente naturales y no crean dependencia. Para mí fue mano de santo, además de intentar cenar al menos una hora antes de acostarme y ducharme antes de irme a la cama para relajar el cuerpo

Sin duda, lo que te cuesta es relajarte. No se si tomaras cafe que teda una falsa sensacion dd energia. Te recomiendo yoga, pilates, mainfulnes, meditación, natación…. Vas motorizada y te cuesta luego desconectar de ese ritmo.