Hola!
A mi me ha pasado mucho tiempo, no sé si es un trastorno por atracón o que mato mi ansiedad comiendo lo peor que puedo y además es como una droga, no puedo parar…
Si has ido a un nutricionista sabes de sobra lo que es comer bien. No necesitas volver a ir, y si necesitas que alguien te controle puedes pedir hora a tu enfermera en el CAP, también hacen seguimiento de dietas.
Te dejo los consejos que a mi me funcionan y cómo perdí más de 20 kg para estabilizarme en normopeso y me mantengo así des de hace 13 años.
* desayuna fruta, dices que no desayunas, que te levantas sin hambre. Es un buen momento para introducir fruta en tu dieta. Aquí aún no tienes ansiedad ni aburrimiento, come fruta y verás que empezarás a sentirte mejor.
* a la hora de comer o cenar, come un plato de lo que haya ( si es que cocina tu familia) pero siempre acompaña lo de ensalada o verdura al vapor o crema de verduras. Tú misma, pero que siempre haya un plato verde en tu menú.
* Si la ansiedad te entra por la tarde, cambia tus rutinas. Es decir, no te quedes en casa en el sofá, sal a pasear, ves a hacer la compra, haz recados de casa, busca un trabajo, prepara tu misma la cena,… Hay muchas cosas que hacer en una familia, mantente ocupada.
* por supuesto habla con tu familia y que no haya guarradas en casa, si no están, no te las comes. Cambiad la bollería, snacks, etc por fruta y verdura, puedes encargarte tú de ir a comprarla, ya verás que poco a poco te apetecerá comerla solo con haber ido al mercado.
* si para merendar es cuando te entra esa necesidad de chocolate y de llenarte hasta la bandera (a mi me pasaba) yo me hago una tostada de pan con un plátano machacado mezclado con un poco de cacao puro, o me preparo nocilla vegana (tiene calorías pero para un apuro te salva), si no también hago mucho porridge de avena con chía, con fruta, con cacao,… Se le puede echar lo que quieras y harta. En vez de leche con colacao tomo bebida de avena (sin azúcares añadidos) y cacao puro, y nada que envidiar, está buenísimo y te quita la ansia de dulce.
* sigue los grupos de realfood, hay muchas recetas y al menos a mí, el empaparme de recetas, comida saludable, etc hace que tenga menos ganas o me lo piense bien, si me apetece una guarrada. Lo de comida real, no es nada que no sepas, pero a veces se nos olvida que hay más comida que carne a la plancha y verdura hervida. Te animo a que seas tú quien cocina en casa y empecéis a probar cosas nuevas.
* planificad bien las comidas y organizad con antelación, no puedes ponerte a hacer una salsa de tomate casero media hora antes de comer (necesita un par de horas de chupchup).
Y ánimo, fuerza de voluntad y al lío!