Cuándo te venga un pensamiento intrusivo bloquealo inmediatamente, ponte a hacer cualquier cosa que te distraiga, escribir la lista de la compra, apuntar las tareas que tienes que hacer, cantar, contar números mentalmente de atrás adelante de 3 en 3, 4 en 4 o cómo quieras (ejemplo: 100, 96, 92, 88, etc…)
Y al final, tu cerebro aprenderá a bloquear esos pensamientos y ya no serán tan constantes.
A mí me enseñó esta técnica una terapeuta y me funcionó bastante.
Por último, convencete de que lo estás haciendo mucho mejor de lo que lo hicieron tus padres contigo.