Hola!

Bueno yo perdí 15 kilos, aunque nunca he estado gorda gorda. Pesaba 65 y ahora 50 (soy bajita) y también decidí cambiar de hábitos pero vamos nada extremo.

Mis cambios fueron encaminados más bien a reducir las cantidades. Es decir, en lugar de en la comida comerme dos platos de macarrones pues me comía uno. Además introduje más frutas y verduras a mi dieta (a penas las comía), y comencé a hacer 5 comidas al día, así no picoteaba entre horas. Pero lo que mas cambié, fue el tema de las cenas. Yo era una persona que siempre cenaba muucho y generalmente lo qie sobraba de la comida. Pues bien, pasé a cenar ligero (pues es una comida que tras hacerla no vamos a hacer ninguna actividad). Intento no cenar carbohidratos (arroces, pastas…), sino añgún filete a la plancha, una ensalada, macedonias de fruta (ahora que lleva el verano me chiflan!). Eso sí no te saltes ninguna comida, creo que el secreto está en comer de todo y bien en cantidades razonables.

En cuanto al tema deporte, yo me apunté al gym pero vamos que en tu casa te puedes poner en youtube clases de zumba o cualquier otro deporte y hacerlas o incluso salir a correr. A mí al principio me costaba porque era muy sedentaria pero conforme ves que cada vez aguantas y tienes mejor fondo físico eso te empuja y motiva a seguir mejorando. Así que nada hasta aquí mi experiencia adelgazando. Espero que te sirviera de algo ?

Pd: quiero dejar claro que no soy nutricionista ni nada que se le parezca por si alguien viene a criticarme, yo cuento lo que YO hice y consideré oportuno para adelgazar.

Hola chicas! Yo cuando voy muy mal de tiempo hago deporte en casa con vídeos de Youtube, en concreto rutinas HIIT.

Si os apetece probar diferentes cosas tenéis el canal de Patry Jordán (yo lo he usado alguna vez y es muy variado en actividades, intensidades etc)

Para mi el mejor canal es Fitness Blender, está en inglés. Hay muchos vídeos e incluso desglosados si por ejemplo quieres hacer un caletamiento rápido de unos 5-6 min y luego puedes hacer trabajo específico tipo piernas-glúteos. Además hay vídeos de rutinas completas con calentamiento, entreno y estiramientos.

Para mi lo ideal es que los entrenamientos HIIT te quitan mínimo tiempo y curras como nunca, para estar en forma y/o perder peso son absolutamente geniales!

Sascha fitness también tiene un canal acerca de deporte y nutrición.

Para tema alimenticio os recomiendo seguir en insta o youtube a NUTRICIONISTAS o personas especialistas. No lo típico de «esta es mi experiencia con la dieta del oxígeno» .. Creo que lo ideal, si no quieres o puedes pagar un nutricionista, es que obtengas la información de estos profesionales que comparten gratuitamente.

Por último os doy mis consejos (soy profe de actividades dirigidas):

Hacer 5 días a la semana algo de ejercicio, no todos los días la misma intensidad ni todos los días tiene que ser entreno largo. Después de una sesión intensa deja un día de recuperación. ESTIRA BIEN, CON CALMA, es parte del entrenamiento, evita lesiones, dolores post entrenamiento y hace que la musculatura se alargue. Además es relajante.

Las 5 comidas. Hay muchas teorías pero.. en mi experiencia personal y de mis allegados os recomiendo hacer cinco ingestas. Lo ideal es consumir frutas, frutos secos o algo de proteína (combina 2 de estas) para el almuerzo y la merienda. No compreís barritas de proteínas ni cosas de esas… es un sacadinero innecesario.
Para la comida y la cena: que estén presentes todos los grupos pero vigilando cantidad de carbohidratos y sobretodo calidad, ojo harinas blancas y cereales no integrales.
Funciona bien el Método del plato: 1/2 verduras, 1/4 proteína y 1/4 hidratos.

Cocinar al vapor, a la plancha, al wok… sin mucho aceite. Puedes comer DE VEZ EN CUANDO fritos o cosas así pero no pueden formar parte de tu rutina. No se trata de prohibirte cosas sino de hacer las cosas con sentido común.
Destierra de tu cocina el azúcar (y tooodos los productos que lo contienen: cereales, mermelada, pan de molde industrial…) EL único edulcorante que recomiendo es la stevia 100% natural (se compra en herbolarios o tiendas eco). Obviamente bollería industrial, patatillas y derivados… fuera. Si consumes estas cosas regularmente seguramente lo más duro será dejar de hacerlo. NO LOS COMPRES, NO LOS TENGAS EN CASA. Si un día quieres darte un capricho te lo das fuera, por ejemplo, no compres un helado de litro, si un día te apetece un helado, vas a la heladería y te lo comes y tan feliz.

Ir andando o en bici a la mayor cantidad de sitios posible (de verdad, parece una tontería pero cambia mucho la vida)

Dormir bien. Organízate para dormir unas 7-8 horas cada noche.

Sé feliz. Quiérete en el punto en que estás ahora. Si es con unos kilos de más o de menos o en tu peso pero con ganas de cambiar hábitos. No te martirices si el proceso es lento o si no siempre sale perfecto. Es normal. NO TE COMPARES, puedes buscar inspiración PERO OJO, es muy fácil que ver según qué nos frustre… concéntrate en ti, en conocerte y sentirte mejor TÚ.
Y por último creo que es importante que sea algo que haces para sentirte mejor y como UN ACTO DE AMOR HACIA TÍ y no de castigo por no ser así o asá.

Un besito

Hola! Respecto a esos ejercicios te aseguro que son efectivos si eres constante (yo en elpoco tiempo que aguante tonifiqie y baje de peso algo)

Otras recomendaciones que te puedo hacer y que es lo unico que se seguro que funciona es comer mas verduras y ffrutas que de el resto de alimentos, bajar la cantidad de comida (eso creo que es un fallo que tenemos la mayoria) comer de todo de forma equilibrada… Y al fin y al cabo consumir menos calorias. No te hablo de comprar productos de dieta ni nada que la verdad a mi nunca me ha funcionado… Pero si puedes elaborar tu propio menu de comidas y calcular las calorias que ingieres y quemas.

A mi me resulto super util una aplicacion que se llama YACIO (o algo similar) yo siempre use la version gratis por que me valia para mis objetivos pero tambien puedes optar por la opcion PRO. Te ayuda a mejorar y controlar tu alimentacion.
Espero haberte ayudado ?