Hola.

Lamento decirte que si tienes más de 40kg de sobrepeso tu alimentación NO es tan sana como crees, independientemente de que hagas poco ejercicio. Te lo digo porque yo siempre creía que me alimentaba bien porque no tenía sobrepeso, hacía mucho ejercicio y las analíticas me salían normales. Claro, entre la publicidad que te vende como sanos productos light ultraprocesados y el mantra de que «si lo quemas, puedes comer cualquier cosa», pues te creías que desayunar leche con cacao y unas galletas ricas en fibra (y azúcar) es un desayuno equilibrado o que un yogur vitalínea es el postre ideal. Y no es así: fuera cárnicos y azúcares y sal añadidos; dentro fruta, verdura, hortalizas, legumbres, cereales integrales ENTEROS, frutos secos y pescado azul y los lácteos enteros y que sean fermentados (yogures nsturales sin azucarar y quesos curados). Y, claro, fuera alcohol y tabaco. Lo de comer «de todo un poco» es una patraña y hay cosas de las que mejor es comer poco o nada (carne, bollería y galletas) y otras de las que conviene abusar con alegría (fruta, verdura, frutos secos y legumbres).

Olvídate de dietas milagro y con apellidos tipo keto, ponte en manos de un nutricionista, apúntate a un gimnasio de horario amplio con clases dirigidas.

Tb te recomiendo seguir en tedes y el podcast de Mi dieta cojea.

Ve a un endocrinologo, no te metas en dietas raras solo por recomendacion, podrias conseguir deficit de nutrientes importantes, debes aumentar la exigencia en tu ejercicio, tipo bicicleta estatica, trotadora, caminar es lo minimo y tu cuerpo ya se acostumbró, necesitas aumentar la exigencia, pero sin buena alimentacion podrías hacerte daño, asi que primero al endocrinologo, para ver si el origen es hormonal, podrias incluso estar necesitando suplementos vitaminicos

Sin ejercicio moderado o intenso es muy difícil perder peso que ya has ganado, no te vale una dieta o tendria que ser una dieta muy restrictiva que no es sana, así que necesitas ejercicio de verdad, no cuenta andar o pasear, hablamos de ejercicio del que te hace sudar, perder el aliento y tener agujetas, ejercicio incómodo por decirlo así y si tienes 40kg de sobrepeso ese ejercicio debería estar un poco supervisado por alguien especialista para cuidar las articulaciones y que no sufras una lesión y hacerte un plan progresivo en intensidad, mínimo 3 días por semana.

También deberías pasar por el médico para descartar algún problema hormonal o metabólico y quizá revisar tu dieta por nutriciónista, porque a veces pensamos que comemos más sano de lo que comemos.

Un abrazo y ánimo

Gracias por tus indicaciones, voy a mirar lo de la dieta Keto y a utilizar ChatGPT para eso, no se me había ocurrido esta utilidad.
Yo ya no como ni azúcares ni fritos, de verdad que como muy sano, pero quizás al no contar calorías no me funciona.
Por otro lado, mi hija ha haciendo lo mismo, ha adelgazado siete kilos y sobre todo una talla.
A qué te refieres con macros? Perdona, pero esto sí que no lo había oído nunca

A la autora, la seg social, no te va a recetar las inyecciones. Necesitas ir a un endocrino que te vea las hormonas. Pero sobre todo necesitas comer proteína de calidad, controlar las porciones y ejercicio de fuerza.

Yo estaba igual que tu. Me puse a dieta y estaba perdiendo peso, pero muy lentamente. A veces el estrés influye mucho. Y el deporte! Yo he empezado a hacer algo de ejercicio y ahora estoy notando resultados, pero como te digo, muy lentamente.

Tu misma te respondes cuando dices que solo vas a caminar 2 veces por semana.
Bajar de peso requiere esfuerzo, primero comer sano no basta, hay que hacer dieta y eso supone restringir calorias y medir o pesar las cantidades, si puede ser con apoyo de nutricionista mejor.
Segundo, no se de que peso hablamos ni como esta repartido, pero en las mujeres afecta mucho las hormonas, algunas tenemos lipedema, sop o endometriosis, algun problema con tiroides o cortisol…y eso a no ser que te hagan un estudio especifico no lo sabes y es mejor saber si hay alguna barrera para actuar en consecuencia.

En tercer lugar, sea cual sea el caso, hay que combinar la dieta con ejercicio, caminar es sano pero dos veces a la semana es mas bien mantenimiento, muy suave si quieres perder, hay que combinar cardio con fuerza.
Yo salgo a caminar, hago bici y ejercicios de cuerda con gomas o pesas, aparte de la dieta, al mes pierdo unos 3kg, que tampoco es una cantidad desorbitada pero sin esfuerzo o no perderia o estaria engordando como antes, y yo siempre he comido sano y he engordado, pero claro las medidas eran otras, no las de la dieta, y el camino lo te go marcadonparavperder grasa y mantener buen tono muscular.

Yo te recomiendo que como minimo busques un rato al dia para hacer algo de ejercicio. Y si no quieres/puedes tirar de nutricionista, buscate una dieta sana de 1500 kg ( la de intercambios por ejemplo puedes combinar la comida como quieras siempre que midas las cantidades), y sabes que me ayuda a mi cuando tengo dudas sobre lo que puedo o la cantidad? Chat gpt, le explique las pautas y dieta que tenia marcadas y siempre que tengo duda abro esa conversacion y la verdad es que me ayuda a resolver, me da ideas y aparte me hace de coach. Esto cuando no tengo cita con la nutricionista a la vista, que al final es la que manda.

Hola Selena. No es suficiente una dieta sana: para perder peso precisas una dieta restrictiva tipo hipocalórica, keto, Dukan… Tienes que restringir, si no, no pierdes.
Ánimo!